A importância da água no organismo - funções da água
A água é vital para a vida de todas as espécies, uma pessoa não consegue sobreviver se ficar de 3 a 5 dias sem água! Mais da metade do corpo humano é composto de água, sendo que esta ajuda na hidratação, é responsável pelo transporte de nutrientes e participa de todas as reações químicas do organismo, funcionamento das células, ajuda na eliminação de toxinas, regula a temperatura.
O corpo humano adulto é composto de 50-60% de água, já as crianças, a porcentagem de água corpórea é maior, em torno de 86%, e nos adolescentes de 14 anos esta porcentagem é de aproximadamente 75% (O GLOBO, 2018).
Se ingerimos pouca água pode ocasionar uma série de danos ao nosso organismo, segundo o Professor Marcos Vinícius Nascimento (da Universidade Tiradentes) (PORTAL UNIT, 2022):
“Caso uma pessoa não consiga atingir a quantidade mínima necessária ela pode sentir alterações de humor, dores de cabeça, cansaço, além de desenvolver problemas renais, entre outros.”
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Você sabe quais as funções da água no nosso organismo? Por que é tão importante beber água?
- Regulação da temperatura corporal: a água tem papel primordial, ela ajuda o corpo a não sofrer variações bruscas de temperatura. Para haver a regulação da temperatura do corpo humano, é necessário repor os líquidos perdidos no suor e urina, além de absorver o calor produzido pelos processos metabólicos. A água participa da absorção e transporte de nutrientes e outros produtos do metabolismo (BEEP SAÚDE, 2021; SEMPRE BEM)
- Absorção de nutrientes: a água é fundamental para o transporte de vitaminas, minerais e glicose para as células e órgãos, assim é pela água que os nutrientes via alimentação se espalham pelos organismos (GAZETA DO POVO, 2012).
- Manutenção da saúde da pele: a falta de água no corpo humano é visivelmente perceptível pela pele, pois se não há água suficiente a pele fica sem os benefícios dos sais minerais e vitaminas e as toxinas se acumulam, deixando-a seca, flácida, quebradiça e com menos brilho (SEMPRE BEM).
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- Regulação do metabolismo celular: “a alta capacidade solvente da água é o que a torna tão fundamental para a distribuição de todas as substâncias importantes para o corpo dos nutrientes, bem como de compostos iônicos, essenciais para a homeostase celular” (habilidade das células de manterem o organismo em equilíbrio praticamente constante, mesmo em meio às variações externas) (SEMPRE BEM).
- Prevenção do aparecimento de pedras nos rins: para que os rins funcionem corretamente, a hidratação é fundamental, já que o líquido ajuda nesse processo de filtragem. Quanto mais água se consome, mas se vai ao banheiro, evitando a pedra nos rins e a formação de cálculos renais (massas sólidas formadas por minerais e sais ácidos que podem se acumular na urina) (TUA SAÚDE, 2022).
- Desintoxicação do organismo: a água é o principal componente da linfa (líquido do sistema linfático) e por isso ajuda a filtrar e remover o excesso de líquidos e impurezas do organismo por meio da urina e pelo suor (TUA SAÚDE, 2022).
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- Ajuda a manter a pressão arterial sob controle: “a presença de água no corpo faz acelerar a atividade do sistema nervoso simpático (que está relacionado ao controle de vários órgãos), assim faz os vasos sanguíneos se contraírem, aumentando a velocidade com que o sangue corre pelos vasos. A pressão sobe, mas não o suficiente para causar algum prejuízo para quem sofre de pressão alta. Daí se tem o equilíbrio” (BEEP SAÚDE, 2021).
- Previne o cansaço mental: “a água evita a desidratação, ajudando a manter a função cognitiva, prevenindo sintomas, como cansaço, baixa capacidade de concentração, atenção e memória” (TUA SAÚDE, 2022).
- Promove a perda de peso: a água promove a perda de peso, pois muitas vezes o organismo pode confundir a sensação de sede com fome. É importante beber água antes das refeições, ajuda a ocupar um volume no estômago e diminui a ingestão de alimentos (TUA SAÚDE, 2022).
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Agora sabemos direitinho como é importante beber água e para incentivar deixamos aqui algumas dicas:
- Andar com uma garrafa de água, enchendo-a ao longo do dia e definindo uma meta para beber por dia;
- Utilize alarmes ou aplicativos para te ajudar
- Beber um copo de água antes de cada refeição, intervalo ou ida ao banheiro;
- Optar por beber água durante as refeições e ao comer fora;
- Fazer águas aromatizadas para intercalar com água pura (sem adicionar açúcares, vale usar frutas e ervas, flores comestíveis).
Vamos colocar em prática? Então, corre beber água 😉
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